首页 热点正文

滨州赶集网:疫情时代怎么“吃”更康健?

admin 热点 2020-03-01 56 0

康健饮食注重营养搭配,逐日确保摄入合理的营养食物,确保能量,维生素,蛋白质等弥补科学合理。

一线工作者营养膳食

男性能量摄入2400-2700千卡/天、女性2100-2300千卡/天

1.能量足够;天天摄入谷薯类食物 250g-400g,如:【大米、面粉、杂粮、红薯】等;

搭配餐:红薯煮饭,玉米煮饭,紫薯煮饭,蔬菜煮饭。




2.蛋白质足够;摄入蛋白质类食物 150g-200g,如:【瘦肉、鱼、虾、蛋、大豆】等,建议天天一个鸡

蛋,300g的奶制品(酸奶能提供肠道益生菌,可多选);

搭配餐:水煮蛋,热牛奶,燕麦豆乳,蒸鸡蛋,爆炒猪肝,牛肉香干,蒜薹炒肉。




3.脂肪酸足够;特别是单不饱和脂肪酸的植物油摄入,总脂肪供能比到达膳食总能量的25-30%。

搭配餐:坚果,干果。



4.维生素足够;新鲜蔬菜和水果摄入,蔬菜天天500g以上,水果天天200g-350g,多选深色蔬果,多选择油菜、菠菜、芹菜、紫甘蓝、胡萝卜、西红柿及橙橘类、苹果、猕猴桃等深色蔬果,菇类、木耳、海带等菌藻类食物。

搭配餐:芹菜香干,木耳胡萝卜,西红柿炒蛋,清炒西蓝花,清炒菠菜。

“ 一天一个苹果,医生远离我 ”



5.饮水量足够;天天1500ml-2000ml,主要饮白开水或淡茶水,饭前饭后菜汤、鱼汤、鸡汤等也不错。

搭配餐:鲫鱼豆腐汤,萝卜粉丝汤,紫菜汤,海带汤。




6.注重:饮食宜清淡,忌油腻,可用自然香料等举行调味以增添医护人员的食欲,可弥补性使用肠内营养制剂(特殊医学用途配方食物)和奶粉、营养素弥补剂,逐日分外口服营养弥补能量400-600千卡,保证营养需求。


祝愿一线战士凯旋归来,疫情早点竣事,武汉加油,中国加油,我爱你我的祖国母亲。

本文源自头条号:百科小豆瓣 转载声名:本文转载自以上微信民众号,若有侵占你的权益,请发邮件至本站邮箱,本站24小时内将予删除。

-------------------------

sunbet

sunbet娱乐是菲律宾sunbet官网线上申博游戏直营平台,提供sunbet开户、sunbet下载等服务。以服务菲律宾娱乐用户为理念,坚持诚信、提升技术、竭诚服务。

版权声明

本文仅代表作者观点,
不代表本站保险网的立场。
本文系作者授权发表,未经许可,不得转载。

评论

好文推荐

站点信息

  • 文章总数:1393
  • 页面总数:0
  • 分类总数:8
  • 标签总数:2317
  • 评论总数:287
  • 浏览总数:94379